Calcio

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BENEFICIOS:

El calcio es muy importantes para que tus huesos y dientes estén sanos, ya que este es el principal elemento que los compone. Ayuda a prevenir la osteoporosis y fracturas de cadera: cuando a tu cuerpo le falta calcio para realizar varios procesos vitales, lo sacará de tus huesos y después de algunos años haciendo esto, sin obtener el calcio necesario de lo que comes, podrían comenzar los problemas.

Disminuye la toxicidad por Plomo.

Previene la presión alta durante el embarazo (preeclamsia).

Ayuda a disminuir la intensidad de los síntomas del Síndrome Premenstrual.

 El calcio actúa como mediador de la constricción y relajación de los vasos sanguíneos, la transmisión de impulsos nerviosos, la contracción muscular y la secreción de hormonas como la insulina.Tiene un papel esencial para que tus células puedan comunicarse entre sí, lo que se conoce como señalización celular.

ABSORCIÓN:

La vitamina D con el calcio hacen el mejor equipo para que éste pueda absorberse en el cuerpo. Siguiendo la misma línea, la vitamina K2,  específicamente como menaquinona 7, potencia la vitamina D para absorber el calcio y recuperar la salud de tus huesos, combinación usada especialmente en casos de osteoporosis. Mantener buenos niveles de vitamina D y magnesio  ayudan a la absorción de calcio.

CONTRAINDICACIONES:

Sal (o Sodio como aparece en las etiquetas nutricionales).

Café o refrescos con altas cantidades de cafeína como algunas energéticas.

Fósforo: lo encuentras en las bebidas gaseosas, como el ingrediente ácido fosfórico o algunos aditivos alimentarios que contiene cantidades altas cantidades de fosfato.

Cada vez que consumes estos alimentos tu cuerpo orina el calcio disminuyendo sus niveles en tu cuerpo.

ADMINISTRACIÓN: Toma a la vez 2 y medio dosificadores al ras por  día, obteniendo 500 mg de calcio elemental o toma las cantidades que te haya recomendado un médico o nutricionista. Recomendamos mezclarla con algún alimento, jugo o batido. Prácticamente no tiene sabor.

Para que se absorba mejor, no tomes más de 500 mg de calcio elemental a la vez. Si debes tomar mas cantidad por día, tómalo entre comidas.

Tómalo junto con Vitamina D, es muy buena para la absorción del calcio. Por el contrario, alimentos ricos en sodio, sal y cafeína eliminan el calcio por la orina. 

Si consumes hierro o zinc, tómalo con dos horas de diferencia del calcio, ya que compiten por su absorción.

Si sufres de aclorhidría (no tener ácidos estomacales), es mejor que busques una forma de calcio llamada citrato de calcio.

La Fundación Nacional de Osteoporosis de Estados Unidos recomienda que  en la dieta de todos los hombres y mujeres de edad mediana, se consuma calcio (1,000-1,200 mg/día) y vitamina D (800-1,000 UI/día). (https://huesosanos.org/pacientes/tratamiento/calcio-vitamina-d/

La Junta de Nutrición y Alimentos del Instituto de Medicina de Estados Unidos, recomienda no superar los siguientes limites de calcio elemental de forma  prolongada por día:

Bebes 0-6 meses: hasta 1.000 mg por día

Bebes 6-12 meses: hasta 1.500 mg por día

Niños 1-8 años: hasta 2.000 mg por día

Niños 9-13 años: hasta 3.000 mg por día

Adolescentes 14-18: hasta 3.000 mg por día

Adultos 19-50 años: hasta 2.500 mg por día

Adultos 51 años y más: hasta 2.000 mg por día

CONTRAINDICACIONES E INTERACCIONES:

Omeprazol, inhibidores de bombas de protones y bloqueadores H2  (ej: cimetidina), pueden disminuir la absorción del Calcio como carbonato de calcio y de fosfato de calcio.

Diuréticos tiazídicos (ej: hidroclorotiazida) aumentan el riesgo de padecer hipercalcemia debido al incremento de la reabsorción de calcio en los riñones.

Digoxina (Lanoxin): dosis altas de calcio suplementario podrían incrementar la probabilidad de ritmos cardíacos anormales.

Tetraciclina, antibióticos de la clase de las quinilonas, de los bifosfonatos, de sotalol (un β-bloqueador), y de la levotiroxina,  dolutegravir (Tivicay), elvitegravir (Vitekta), y raltegravir (Isentress): El calcio puede disminuir la absorción, se recomienda  separar por  dos horas antes del calcio o cuatro a seis horas después del calcio.

Hipercalcemia, cálculos renales crónicos, malignidad  e hiperparatiroidismoNo tomes Calcio sin orientación médica si sufres alguno de dichos padecimientos.